零基础健身，在家练出好身材，夸克网盘课程。
摆脱对健身房依赖的训练方式才更长久，离健康越近。缩短健身时间绝不是偷懒！每周健身的意义在于让大家更加集中和紧凑的安排训练，前提是你要知道正确的训练方法），这样一来坚持的难度较低，时间就能很长。
├── 初中级版）周三 家庭肩部训练，打造性感肩部.mp4
├── 周一 家庭全身抗阻训练，紧致全身！.mp4
├── 周一 家庭胸部和手臂训练，打造诱人胸部！.mp4
├── 周二 家庭背部和手臂训练，美背养成.mp4
├── 周二 家庭原地有氧，暖身燃脂两不误！.mp4
├── 周三 站立腹部训练，站着照样能练腹肌！.mp4
├── 周四 家庭全身抗阻训练2，紧致全身！.mp4
├── 周四 家庭臀腿腹部训练，美臀大长腿养成！(1).mp4
├── 周四 家庭臀腿腹部训练，美臀大长腿养成！.mp4
├── 周五 4分钟高强度Tabata训练.mp4
├── 周五 家庭原地有氧2，暖身提高抵抗力！.mp4
├── 周六 高效哑铃全身塑形训练.mp4
├── 周六 卧室初级腹部训练.mp4
├── 周日 卧室初中级腹部训练.mp4
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